Échauffement : commencer par marcher pendant trois à cinq minutes.
Si vous êtes débutante, alternez entre 30 secondes de jogging et 1,5 minute de marche.
Si vous êtes intermédiaire, alternez entre 1 minute de jogging et 1 minute de marche.
SI vous êtes avancée, alternez entre 2 minutes de jogging et 1 minute de marche.
Adaptez la durée et l’intensité des intervalles selon votre état. Dosez la vitesse de vos séquences de jogging afin d’atteindre l’intensité prescrite.
Consultez notre blog afin de découvrir quelques conseils simples pour partir du bon pied, demeurer motivé et éviter des blessures.
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Jour 20
Jogging intervalles marche
Les intervalles constituent une excellente façon de renforcer votre système cardiovasculaire. Il s’agit aussi d’une bonne manière de commencer la course à pied ! Munissez-vous d'un chronomètre, et partez !
