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Jour 10
Entraînement belle posture (Pilates)

Faire les échauffements fournis le jour 1, et ensuite effectuer chaque exercice proposé l’un à la suite de l’autre. Prendre un temps de repos d’une à deux minutes avant de reprendre les exercices à nouveau. Répéter la série deux fois.
Heart Rate
50 % FC Max
Intensity
Faible
Duration
15 minutes
Les exercices tirés de la méthode Pilates visent à renforcer les muscles stabilisateurs du tronc tout en améliorant la souplesse. Ces exercices ont une grande influence sur le maintien d’une posture adéquate, en plus de réduire les risques d’apparition de problèmes de dos. Pendant la séance, on doit se concentrer sur les muscles en travail et s’assurer de bien respirer tout au long des exercices. Le Pilates développe plusieurs des muscles du tronc, améliorant ainsi leur coordination et l’équilibre.

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Karine Larose
Kinésiologue et directrice des communications chez Nautilus Plus, Karine est chroniqueuse de mise en forme et spécialisée en motivation à l’entraînement. Auteure des livres Je me prends en main, Zéro Diète, Le Nouveau Guide Vivre Plus et 10-4 Perdre sainement 10 livres en 4 semaines, tous publiés aux éditions Trécarré, Karine est aussi la tête d’affiche de la série de DVD d’exercices intitulée 30 minutes par jour pour Vivre Plus. Karine effectue des chroniques à diverses émissions de télévision, de radio et dans plusieurs magazines et journaux. Elle est régulièrement sollicitée par les médias afin de donner son point de vue sur l’activité physique.